Pica je pri večini ljudi zelo priljubljena jed. In predvsem, ko spreminjamo naš življenjski slog nam je pica trn v peti. Ogromno vprašanj dobivam od strank, če še bodo sploh kdaj lahko jedle pico in če jaz jem kdaj pico!
Seveda, pa si poglejmo, kdaj si privoščiti pico in predvsem kakšno?
Ljudje se ponavadi, vse dokler ne začnejo spremljati svojih prehranjevalnih navad ne sprašujejo koliko ima katera hrana kalorij. Večina jih le stigmatizira hrano na zdravo in ne zdravo. Pico običajno mečemo v koš "nezdrave" prehrane.
Pico kalorijsko lahko uvrstimo med zelo kalorično hrano, verjetno si nebi niti mislili, da ena taka povprečna pica iz picerije nanese kar 2.000 kcal in gor, če je narejena iz kakovostnih sestavin (polnomastni sir, olivno olje, mesnine, razni dodatki, smetana,...).
Pa če pogledamo kalorije iz druge strani - povprečna ženska, ki dela v pisarni potrebuje nekje 2.000 kcal dnevno za ohranjanje svoje telesne teže. To pomeni, da z vnosom cele pice zadosti celodnevnem kalorijskem vnosu, ampak ali je to dovolj, da bo sita? Verjetno ne, vsaj še kakšna kava bo na sporedu, kakšen manjši prigrizek,...in tukaj potem dobro vidimo, kako se kalorije naenkrat nakopičijo, kljub temu, da se nam ne zdi, da smo pojedli veliko....
In kaj zdaj? Se moremo za vedno odpovedati pici? Seveda ne!
Nekaj nasvetov kako reševati situacije:
1. znajdemo se v piceriji z družbo, vsi bodo jedli pico, kaj naj storim jaz??!! Panika v meni?! Pico si želim, pa vendar ne smem, kako bo s tehtnico jutri....
Prvo pričnemo seveda z naročilom pijače, že tu lahko prihranimo nekaj kalorij - če izberemo namesto piva, ali sladkane pijače, recimo radensko z limono, že tukaj prihranimo najmanj 200 kcal.
Nato pri izbiri pice:
- izberemo manjšo različico ali z nekom podelite polovico pice
- skrbno preberemo sestavine na pici, izogibamo se vsem možnim dodatkom od smetane, nacho sira, suhe salame, slanine,... manj sestavin bo pomenilo manj kalorij
- izbirajte tudi pico, ki ima več zelenjave
Če vemo, da gremo zvečer na pico. Poskušajmo ostale obroke temu prilagoditi, da bomo še vedno ostajali v svojem kalorijskem okvirju. Pri pici bodo prevladovali ogljikovi hidrati in maščobe, zato z ostalimi obroki vnesite zadostno dnevno količino beljakovin ter čim manj ogljikovih hidratov in maščob.
2. dietiramo, naš cilj je izguba telesne teže, če se ne morem upreti pici, kaj storim, da ne ogrozim svojega dosega cilja?
Upoštevaj pri izbiri pice vse pod točko 1 ter pazi, da je tvoj kalorijski vnos skozi teden še vedno v skupnem seštevku v tvojem tedenskem kalorijskem okvirju.
To pomeni, če si si zastavil dnevni cilj 2.000 kcal in si z enim dnevom na 3.000 kcal, bo potrebno teh 1.000 kcal presežka skozi ostalih 6 dni uravnati, če razdelimo to na 6 dni je to cca na dan manj 150 kcal manj.
Lahko ta presežek tedenskih kalorij manevriramo tudi z večjo telesno aktivnostjo - več korakov na dan, dodatna vadba, ...
3. ko dietiramo - želimo izgubiti telesno težo, če se ne moremo upreti pici, lahko namesto točke 2, rešimo svoje brbončiče z doma pripravljeno pico
RECEPT dobiš spodaj :)
Izračun pravi, da prihranimo z mojim receptom cca 1000 kcal :)
Klik na recept :